줄넘기칼로리, 줄넘기효과,줄넘기1000개칼로리는 얼마?

줄넘기의 칼로리를 알아보러 오신 여러분은

다이어트 목적으로 줄넘기를 하실려는 분들이 많겠죠?

 

다이어트 운동에서 가장 중요한것 중에 하나가 칼로리 이니까요.

 

칼로리 소모가 많으면 당연히 살빼는데 도움이 되지만

칼로리 소모가 많은 운동일수록 힘이 많이 들기 때문에

몸에 무리가 가거나 오래지속하지 못하게 됩니다.

 

 

 

저도 다이어트만 수십번 했지만 처음엔 의욕이 앞서서

무리한 운동계획도 세우고 칼로리소모 많다는 스피닝도

해보고 했지만 여러 여건강 오래 지속하기는 힘들었습니다.

 

 

 

이래저래 따져보면 다이어트 운동중에 가장 간편하고 운동효과 좋은것이

계단오르기와 줄넘기가 아닌가 싶습니다.

 

일단 따로 큰돈이 들지 않고 내 의지만 있면

시간, 장소, 날씨에 구애받지 않고 언제든지 할수 있으니까요.

 

 

 

왠지 다이어트를나 운동을 시작하려면 헬스장도 등록해야할것 같고

효과가 좋으려면 비싼 PT도 받아야 할것 같고

다이어트에 좋다는 여러가지 운동프로그램을 해야

더 잘되고 좋을것 같지만 아닌거 우리도 잘 알잖아요.

 

건강과 다이어트를 위한 운동에서 가장 중요한건 굳은 의지와

꾸준함 입니다. 아무리 좋고 비싼거면 뭐해요.

귀찮다고 힘들다고 몇일 몇주만에 끝나면 말짱 도루묵..ㅜ.ㅜ

 

 

가장 궁금해하시는 줄넘기의 칼로리는 여러 경우에 따라 차이가 많이 납니다.

몸무게,체질량지수, 나이, 줄넘기 운동 강도 등등

 

보통 줄넘기 1개에 0.08~1 kcal입니다. 참 야박하게 적죠?

 

1000개를 기준으로 하면 80~100kcal정도입니다.

시간으로 따지면 10분에 10칼로리 1시간에 600칼로리 정도 입니다.

 

몸무게나 나이에 따라 오차는 10% 이상 난다고 보셔야 해요.

 

줄넘기 1000개 하는데 짧게는 10분 길면 15분정도니 최대로 본다면

150kcal쯤 되겠습니다.

 

 

 

똑같이 줄넘기를 30분 해도 몸무게에 따라

체중 50kg --> 235칼로리
체중 60kg --> 265칼로리
체중 70kg --> 310칼로리 로 모두 다릅니다.

 

 

스피닝이나 수영처럼 고강도 운동에 비하면

칼로리소모는 적은 편이지만 일반적으로 할수 있는

빨리걷기, 자전거타기, 조깅보다는 높은 칼로리 소모량입니다.

 

그냥 생각하기에는 줄넘기 칼로리가 적다고 생각하실 수 있지만

전혀 그렇지 않습니다. 다른 다이어트운동과 비교해도 칼로리나

운동효과는 매우 좋은편입니다.

 

또한 전신 유산소운동으로 온몸의 군살을 골고루 제거하는데

효과가 아주 좋아요.

 

 

 

가성비로 따지면 다이어트에 이만한 운동이 있을까요?

 

 

 

줄넘기의 효능은 다이어트 말고도 여러가지 있습니다.

 

줄넘기를 꾸준히 하면 지구력이 향상되고 전신유산소운동으로

심장과 폐 기능 향상에 도움이 될 뿐 아니라, 체력향상에 도움이 됩니다.

체력이 약하신 분들은 저강도에서 조금씩 늘려가면

무리없이 심폐기능과 지구력을 향상시킬 수 있어요.

 

그리고 자라나는 어린이에게는 키성장에 도움을 줄 수 있습니다.

요즘 초등학생들 사이에서 키크기 위해서 일부러 줄넘기학원에

다니는 경우도 많다고 하더라구요.

줄넘기는 무릎 위아래와 골반을 자극시켜주는 연속운동으로 뼈의 증골 세포에

자극을 주어 성장을 촉진시켜주는 줄넘기 효과가 있습니다.

나이든 어르신에게는 골다공증 예방에도 강추입니다.

 

 

줄넘기가 다이어트 건강에 좋다고 무조건 많이 아무렇게나

하시면 오히려 해가 될 수 있습니다.

 

올바른 줄넘기 하는 법

 

* 줄넘기는 무릎에 힘이 가해지는 운동입니다.

무릎에체중에 5~7배정도의 하중이 가해지니 너무 오랫동안

쉬지 않고 할경우 관절에 무리가 갈 수 있으니 300~400개씩 세트를

나누어 30초씩 쉬고 하시는 것이 좋습니다.

세트 사이에 1분 이상씩 쉬면 운동효과 많이 떨어지니 잠깐만 쉬세요.

 

* 줄넘기를 할 때는 반드시 뒤꿈치를 들고 착지를 해야 무릎에 무리가 적습니다.

반드시 뒤꿈치를 살짝 들고 가볍게 점프를 해야 합니다.

 

*신발은 딱딱하지 않은 쿠션이 있는 것이 좋습니다.

 

*운동전후에는 가벼운 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어 주는 것이 필요합니다.

 

간편한 줄넘기로 건강과 다이어트 챙기세요~