고지혈증에 좋은음식 알고 먹자

고지혈증은 각종 성인병및 심혈관 질환의 원인으로

작용할 수 있어 각별한 주위가 필요합니다.

특별한 증상이 없기 때문에 더 위험하기도 하지요?

 

우선 고지혈증이란 무엇인지 알아볼께요

 

 

 

 

필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관벽에 쌓여

염증을 일으키고 그 결과 심혈관계질환을 일으키는 상태입니다.

원인은 유전적으로 핼액내에 콜레스테롤이나 특정지질이 증가하여 발생하는 경우도 있고

과체중이나 비만 과도한 음주 , 당뇨 합병증등에 의해서도 발생 합니다.

 

증상이 없기 때문에 방치하는 경우 주로 합병증이 발생이 많습니다.

주기적인 검진이 필수 입니다.

 

진단기준은 혈액내의

콜레스테롤, 중성지방, HDL-콜레스테롤, LDL-콜레스테롤 수치로 확인할 수 있습니다.

 

 

총콜레스테롤과 중성지방, 나쁜콜레스테롤인 LDL-콜레스테롤은 낮을수록 좋고

HDL-콜레스테롤은 높을 수록 좋습니다.

 

그렇다면 고지혈증에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

가장 기본은 육류나 고지방 고열량음식 인스턴트 음식을 피해주셔야합니다.

 

고지혈증 좋은 음식 1. 등푸른 생선

 

고등어나 꽁치 정어리 같은 등푸른 생선은 오메가3와 불포화 지방산이 풍부하여

콜레스테롤 수치를 내리고 중성지방을 제거합니다.

 

 

고지혈증 좋은 음식 2. 양파

혈액속 지방을 제거하는 대표음식으로 꼽히는 양파

혈액내 중성지방 제거에 탁월합니다.

양파는 그냥드시거나 요리에 많이 넣어 드시면 좋고

특히 양파 껍질이 중성지방제거 효과가 좋아서

깨끗히 씻어 차로 우려드시면 아주 좋습니다.

 

 

 

 

 

고지혈증 좋은 음식 3. 뽕잎차

 

비타민과 식이섬유 단백질 철불 칼슘 칼륨 등등 다양한 영양분이 들어있는 뽕잎차는

나쁜 콜레스테롤을 배출하고 혈액을 깨끗하게하고혈관을 튼튼하게 하여

혈액순환을 개선시키는데도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

고지혈증 좋은 음식 4. 대추

 

대추의 성분은 뇌혈관을 확장하고
혈액순환을 원활이 하여 고지혈증에좋은음식 입니다.

 

 

고지혈증 좋은 음식 5. 표고버섯

 

혈중 콜레스테롤을 내려주고, 혈압을 낮추는 작용을 하며, 비타민B1과 B2가 풍부합니다.

 

 

 

고지혈증 좋은 음식 6. 오트밀

 

귀리라고도 하는 오트밀에은 수용성식이섬유인 베타글루칸을 많이 함유하고 있는데

천천히 소화되면서 식후 혈당 상승을 억제하고 나쁜 콜레스테롤은

체외로 배출시켜주는 효과를 보여줍니다.

 

또한 각종 과일과 녹황색 채소는

여러가지 바타민 섬유질 미네랄이 풍부하여 항산화 작용을 도와

혈액을 정화시키고 혈액순환에 도움이 되어 섭취를 권장합니다.

 

 

고지혈증을 개선하기 위해서는 좋은 음식을 챙겨 드시는것 만큼

생활습관의 개선도 중요합니다.

빨리걷기와 같은 유산소 운동은 하루 30분 이상씩 매일 해주시면

콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것은 물론 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 체중감량도 됩니다.

과식과 폭식 음주 흡연은 꼭 피해주시는 습관을 갖도록 노력하셔야 해요.

 

오늘은 고지혈증 원인 좋은 음식 개선방법들을 알아보았어요

잘 알고 실천하면 좀 더 건강해 지겠죠?